Frei bewegliche Gelenke stellen die Grundvoraussetzung für langjähriges verletzungsfreies Bewegen dar. Durch unseren vorwiegend sitzenden Lebenswandel können Hüftmuskeln verkürzen und zu Rückenschmerzen beitragen. Verkürzte Muskeln können zu einseitigen Abnutzungen von Gelenksstrukturen und zu akuter Verletzungsgefahr führen.

Als Verletzungsvorsorge empfehle ich für Läufer nachfolgende Beweglichkeitsübungen 3-5 x pro Woche durchzuführen.
Sprunggelenk

– https://youtu.be/A-k5g7HMoig

– https://youtu.be/zf6cmYYGMEo

Oberschenkel Vorderseite 

– https://youtu.be/QwY3-D_EtCs

Oberschenkel Rückseite

– https://youtu.be/o7F0jqWwFZs

Gesäßmuskulatur

– https://youtu.be/1YroX_7nwZU

Hüftrotation

– https://youtu.be/-93x19A4LYw

Wirbelsäule 

– https://youtu.be/KBglCAugAg0